2022/9/01
あいち健康プラザEニュース Vol.398（2022年9月1日配信）
あいち健康プラザEニュースは、手軽に役立つ健康情報とあいち健康プラザの情報を皆さんお届けするため発行するメールマガジンです。
Vol.398の内容
☆「 おいしいものを堪能しながら体重コントロール～食欲の秋～ 」
健康支援事業部 健康支援事業課 黒坂 美奈
☆ あいち健康プラザのイベント情報
☆ お知らせ
☆ 編集後記
☆ 配信案内
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☆「 おいしいものを堪能しながら体重コントロール～食欲の秋～ 」
健康支援事業部 健康支援事業課 黒坂 美奈
日中はまだまだ暑い日が続きますが、朝晩は過ごしやすい日が増えて秋の気配が感じられます。秋といえば、スポーツの秋、芸術の秋など様々な「〇〇の秋」が思い浮かびますが、私はやはり「食欲の秋」が楽しみです。
秋は秋刀魚、栗、柿など、おいしい旬の食材が多く、食べ過ぎてしまいがちな季節です。しかし、あれもこれも…と食べ過ぎてしまうと、気になるのは体重の増加です。管理栄養士として栄養指導をする中で、「ついつい食べ過ぎてしまう」「お腹いっぱいになるまで食べたい」といった声をよく聞きます。おいしいものをたくさん食べたいけれど、体重は増やしたくないというお気持ち、よくわかります。今回はそんな心配を抱えている方へ、おいしいものを堪能しながら食べすぎを防止する、誰でもできる簡単な方法をご紹介します。
みなさんは普段、食事にどれくらいの時間をかけていますか？満腹のサインが脳に届き、満腹感を感じるまで早くても食べ始めて10分程度かかるといわれています。食事時間が短いと、満腹感を感じる前にどんどん食べてしまい、食べ過ぎに繋がります。ある研究では、標準体重の人に比べて肥満者では食事時間が短かったという報告があります。噛む回数も標準体重の人では平均８．９回に対し、肥満者では７．７回と少ないことがわかりました。
ゆっくりよく噛んで食べると、満腹感をしっかり得ることができるので、自然に食べ過ぎを防ぐことにつながります。さらに胃や腸などの消化器の働きを助けたり、唾液が出ることで虫歯の予防にもなりますので、一石二鳥、三鳥ですね。
日ごろ噛む回数を意識している方は多くはないのではないでしょうか？一口あたりの噛む回数は20～30回が目標とされていますが、まずは普段何回くらい噛んでいるのかを確認してみてください。その上で回数を増やすことに取り組んでみてはいかがでしょうか。
噛む回数を増やすために、歯ごたえのある食品を選ぶのもおすすめです。特に野菜は繊維質で噛み応えがあり、低エネルギーのため体重コントロールにもってこいです。秋が旬の蓮根などの根菜、舞茸などのきのこ類を食事に取り入れてみてくださいね。調理の際は食材を大きく、厚めに切ることを意識すると、さらに嚙む回数が増やせますよ。
“食欲の秋”を堪能するため、とっておきの食べ方を紹介してきましたが、体重コントロールの基本はやはり毎日の体重測定です。毎日体重を測定することで、些細な変化も確認できます。体重が増加傾向であることに気が付いたら、少し活動量を増やすように意識したり、食事量を控えることで大幅な体重増加を防ぐことができます。食べ過ぎて体重が急激に増えた場合も、その後の2～3日で調整できれば大丈夫です。
それでは、体重の変化には気をつけつつ、“食欲の秋”を存分に楽しんでくださいね！
参考：
１) 門脇孝 ：第三期特定健診・特定保健指導ガイド、2018
２) 中村丁次：過体重者の摂食行動と身体活動状況に関する研究、
栄養学雑誌 Vol.44 No.2 69-78、1986
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☆あいち健康プラザのイベント情報
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◇健康づくり教室のご連絡◇
お待たせしました♪
≪3/1より令和4年度の教室受付中です！≫
オススメはこちら！！
【楽しく運動 ”ちょい”ペース教室】
「何か運動を始めてみたい」、「楽しく運動したい」と感心がある方！
楽しく運動をしながら、健康づくりへの正しい知識を身につけていける教室です。
春はヨガ、夏はバレトン、秋はエアロビックダンス、冬はヨガで運動プログラムを予定しています。また、教室期間中にご自身の好きなペースで運動施設を利用することができます。
教室開催期間、申し込み締切り日については詳しくはホームページをご覧ください。
詳しくはこちら
http://www.ahv.pref.aichi.jp/www/contents/1001000000003/simple/2022tyoipeas.pdf
【ウォーキング教室】
ウォーキングから運動習慣を一緒に始めてみませんか？
姿勢の確認や、自分に合う運動強度を知るなど、気軽にご参加いただけます。
紅葉の時期に健康の森公園での散策も実施予定です。
詳しくはこちら
http://www.ahv.pref.aichi.jp/www/contents/1001000000003/simple/2022working.pdf
健康づくり教室について 詳しくはこちらをクリック！
http://www.ahv.pref.aichi.jp/www/contents/1001000000003/index.html
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◆『あいち健康プラザ文化祭』開催します！
あいち健康プラザホテル「プラザホール」にて音楽とダンスの祭典『あいち健康プラザ文化祭』を開催します。
バイオリンや チェロ の奏でる 優美な演奏やウクレレの旋律、優雅なフラダンスに癒されませんか！？
迫力の キッズダンス では盛り上がること間違いなし！
お気軽にご来館ください！
開催日 ２０２２年９月１７日（土）
時 間 １０時 ～ １６時３０分
料金：無料
予約：不要
詳しくはこちら
http://www.
◇プラザイルミネーション『Ｇｒａｐｅ Ｇａｒｄｅｎ』のご案内
プラザホテル玄関と東玄関からイルミネーションにてお出迎え。
アトリウムでは幻想的な光景を楽しめます。
今月からイルミネーションをバージョンアップします！
期間も延長させて頂きますのでお楽しみください。
時 間 １６時～２１時
休 館 日 月曜日（祝日の場合は翌平日）
◇健康公開講座
全６講座
受講料：無料 各講座２００名（事前予約制・先着順）
●第３回 「 睡眠で悩んでいませんか？
～睡眠習慣と睡眠障害の正しい理解で今日から健康生活～」
講師：名古屋大学大学院医学系研究科 発達老年精神医学分野 准教授
岩本 邦弘 先生
開催日時：９月１０日（土）１０：３０～１２：００
申込開始日：６月１日（水）～
詳しくはこちらをクリック！
http://www.ahv.pref.aichi.jp/www/contents/1001000000024/index.html
◇あいち健康の森プラザホテルよりご案内
●ファミリーわくわくプラン（1泊2食 スマートミール）
あいち健康の森からプラザホテルから周辺スポットへGO！
【オススメ観光スポット】
・リニア・鉄道館 ・・・車で約25分（有料道路利用）
・名古屋港水族館 ・・・車で約20分（有料道路利用）
・ナガシマスパーランド・ジャズドリーム長島 ・・・車で約30分（有料道路利用）
【特典内容】
お子様に人気のドクターイエローのおさんぽ新幹線プレゼント
料金
1泊2食付き 6,850円～（和室4名利用）
★小学生以下ご利用の際は年齢・学年のご連絡をお願い致します。
ご不明な点はホテルまでご相談下さい。
お問い合わせ先
ご宿泊・・・TEL0562－82－0235
施設HPはこちらをクリック
http://www.aichi-kenko-plaza.com/
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◇あいち健康プラザレストラン「花の木」からのご案内
レストラン「花の木」から新しいランチ（お弁当）のご紹介です。
≪管理栄養士監修の健康食弁当≫
『健康応援シリーズ』8・9月は…
☆栄養面から戦う
「 強い体弁当 」 ・・・860円
◆鯖めし ◆豆腐とモロヘイヤDEカプレーゼ ◆南瓜の鶏そぼろ煮
◆豚肉の肉じゃが ◆カニカマとカイワレ大根の花鰹和え
◆胡瓜のヨーグルト和え
☆暑さに負けない
「 いきいき弁当 」 ・・・860円
◆梅しらす ◆めかぶのだし巻き ◆もやしと海藻のナムル
◆タンドリーチキン ◆夏野菜のオリーブオイル漬け
◆キャベツのレモン和え
その他に…
☆幕の内弁当・・・1,120円
人気の揚げ物や煮物・野菜などもあり、バランスの取れたお弁当です。
◆エビフライ他揚げ物
◆野菜の煮物など
*リーズナブルな860円のおまかせ弁当もご用意できます。
☆お子様弁当・・・700円
お子様が大好きなおかずが盛りだくさん♪
個別注文はもちろん、子ども会や遠足にもご利用ください。
お値打ちなドリンクセット始めました！
お弁当にプラス180円でどちらかお選びいただけます。
*デリバリー・テイクアウト除きます。
☆ノンアル柑橘サワー
お酢を飲みやすくアレンジしたドリンクです。
さっぱり味で食事にピッタリ！
☆コーヒーセット
食後に一杯いかが？
*コーヒーセットはセルフサービスとなります。
付属のコップをご利用ください。
お問い合わせ先
食事/ご宴会・・・TEL0562－82－0211（代）
ご宿泊・・・TEL0562－82－0235（宿泊館フロント）
詳しくはこちらをクリック
http://www.aichi-kenko-plaza.com/restaurant.html
*料金は税込価格となります。
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☆ お知らせ
●もりの湯休業のお知らせ
温泉設備工事のため、下記の日程は休業させていただきます。
期間：９月２７日（火）～２９日（木）まで
ご迷惑をお掛けしますが、皆さまのご理解とご協力をお願いいたします。
あいち健康プラザの営業日のご案内はこちらから
http://www.ahv.pref.aichi.jp/www/contents/1001000000345/index.html
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☆編集後記
夏休みも終わり、本日より新学期の始まりです。
今年の夏は猛暑の割には天気が崩れる印象が強かったように思いますが、皆様どのような夏を過ごされたのでしょうか。
今月１７日（土）は『あいち健康プラザ文化祭』が開催されます。
芸術の秋らしく音楽鑑賞をお楽しみいただけますので、ご家族やご友人とお誘いあわせの上ぜひご来館ください。
また、２７日（火）～２９日（木）は天然温泉「もりの湯」が設備点検のため休業となります。ご迷惑をおかけしますがご理解とご協力をお願いいたします。
皆様のご来館をお待ちしております。
担当M・E
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☆配信案内
◇ご意見、ご要望はこちらまで < ahvadmin@ahv.pref.aichi.jp >
◇Eニュース登録解除はこちらから
< https://aichi-kenkoplaza.jp/b.p/101/ >
◇登録メールアドレスの変更は、上記ページで登録解除していただき、再度、
登録処理を行ってください。
◇あいち健康プラザ：http://www.ahv.pref.aichi.jp/
*このメールは送信専用メールアドレスから配信されています。
このままご返信いただいてもお答えできませんのでご了承ください。
☆「 おいしいものを堪能しながら体重コントロール～食欲の秋～ 」
健康支援事業部 健康支援事業課 黒坂 美奈
☆ あいち健康プラザのイベント情報
☆ お知らせ
☆ 編集後記
☆ 配信案内
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☆「 おいしいものを堪能しながら体重コントロール～食欲の秋～ 」
健康支援事業部 健康支援事業課 黒坂 美奈
日中はまだまだ暑い日が続きますが、朝晩は過ごしやすい日が増えて秋の気配が感じられます。秋といえば、スポーツの秋、芸術の秋など様々な「〇〇の秋」が思い浮かびますが、私はやはり「食欲の秋」が楽しみです。
秋は秋刀魚、栗、柿など、おいしい旬の食材が多く、食べ過ぎてしまいがちな季節です。しかし、あれもこれも…と食べ過ぎてしまうと、気になるのは体重の増加です。管理栄養士として栄養指導をする中で、「ついつい食べ過ぎてしまう」「お腹いっぱいになるまで食べたい」といった声をよく聞きます。おいしいものをたくさん食べたいけれど、体重は増やしたくないというお気持ち、よくわかります。今回はそんな心配を抱えている方へ、おいしいものを堪能しながら食べすぎを防止する、誰でもできる簡単な方法をご紹介します。
みなさんは普段、食事にどれくらいの時間をかけていますか？満腹のサインが脳に届き、満腹感を感じるまで早くても食べ始めて10分程度かかるといわれています。食事時間が短いと、満腹感を感じる前にどんどん食べてしまい、食べ過ぎに繋がります。ある研究では、標準体重の人に比べて肥満者では食事時間が短かったという報告があります。噛む回数も標準体重の人では平均８．９回に対し、肥満者では７．７回と少ないことがわかりました。
ゆっくりよく噛んで食べると、満腹感をしっかり得ることができるので、自然に食べ過ぎを防ぐことにつながります。さらに胃や腸などの消化器の働きを助けたり、唾液が出ることで虫歯の予防にもなりますので、一石二鳥、三鳥ですね。
日ごろ噛む回数を意識している方は多くはないのではないでしょうか？一口あたりの噛む回数は20～30回が目標とされていますが、まずは普段何回くらい噛んでいるのかを確認してみてください。その上で回数を増やすことに取り組んでみてはいかがでしょうか。
噛む回数を増やすために、歯ごたえのある食品を選ぶのもおすすめです。特に野菜は繊維質で噛み応えがあり、低エネルギーのため体重コントロールにもってこいです。秋が旬の蓮根などの根菜、舞茸などのきのこ類を食事に取り入れてみてくださいね。調理の際は食材を大きく、厚めに切ることを意識すると、さらに嚙む回数が増やせますよ。
“食欲の秋”を堪能するため、とっておきの食べ方を紹介してきましたが、体重コントロールの基本はやはり毎日の体重測定です。毎日体重を測定することで、些細な変化も確認できます。体重が増加傾向であることに気が付いたら、少し活動量を増やすように意識したり、食事量を控えることで大幅な体重増加を防ぐことができます。食べ過ぎて体重が急激に増えた場合も、その後の2～3日で調整できれば大丈夫です。
それでは、体重の変化には気をつけつつ、“食欲の秋”を存分に楽しんでくださいね！
参考：
１) 門脇孝 ：第三期特定健診・特定保健指導ガイド、2018
２) 中村丁次：過体重者の摂食行動と身体活動状況に関する研究、
栄養学雑誌 Vol.44 No.2 69-78、1986
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☆あいち健康プラザのイベント情報
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◇健康づくり教室のご連絡◇
お待たせしました♪
≪3/1より令和4年度の教室受付中です！≫
オススメはこちら！！
【楽しく運動 ”ちょい”ペース教室】
「何か運動を始めてみたい」、「楽しく運動したい」と感心がある方！
楽しく運動をしながら、健康づくりへの正しい知識を身につけていける教室です。
春はヨガ、夏はバレトン、秋はエアロビックダンス、冬はヨガで運動プログラムを予定しています。また、教室期間中にご自身の好きなペースで運動施設を利用することができます。
教室開催期間、申し込み締切り日については詳しくはホームページをご覧ください。
詳しくはこちら
http://www.ahv.pref.aichi.jp/www/contents/1001000000003/simple/2022tyoipeas.pdf
【ウォーキング教室】
ウォーキングから運動習慣を一緒に始めてみませんか？
姿勢の確認や、自分に合う運動強度を知るなど、気軽にご参加いただけます。
紅葉の時期に健康の森公園での散策も実施予定です。
詳しくはこちら
http://www.ahv.pref.aichi.jp/www/contents/1001000000003/simple/2022working.pdf
健康づくり教室について 詳しくはこちらをクリック！
http://www.ahv.pref.aichi.jp/www/contents/1001000000003/index.html
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◆『あいち健康プラザ文化祭』開催します！
あいち健康プラザホテル「プラザホール」にて音楽とダンスの祭典『あいち健康プラザ文化祭』を開催します。
バイオリンや チェロ の奏でる 優美な演奏やウクレレの旋律、優雅なフラダンスに癒されませんか！？
迫力の キッズダンス では盛り上がること間違いなし！
お気軽にご来館ください！
開催日 ２０２２年９月１７日（土）
時 間 １０時 ～ １６時３０分
料金：無料
予約：不要
詳しくはこちら
http://www.
◇プラザイルミネーション『Ｇｒａｐｅ Ｇａｒｄｅｎ』のご案内
プラザホテル玄関と東玄関からイルミネーションにてお出迎え。
アトリウムでは幻想的な光景を楽しめます。
今月からイルミネーションをバージョンアップします！
期間も延長させて頂きますのでお楽しみください。
時 間 １６時～２１時
休 館 日 月曜日（祝日の場合は翌平日）
◇健康公開講座
全６講座
受講料：無料 各講座２００名（事前予約制・先着順）
●第３回 「 睡眠で悩んでいませんか？
～睡眠習慣と睡眠障害の正しい理解で今日から健康生活～」
講師：名古屋大学大学院医学系研究科 発達老年精神医学分野 准教授
岩本 邦弘 先生
開催日時：９月１０日（土）１０：３０～１２：００
申込開始日：６月１日（水）～
詳しくはこちらをクリック！
http://www.ahv.pref.aichi.jp/www/contents/1001000000024/index.html
◇あいち健康の森プラザホテルよりご案内
●ファミリーわくわくプラン（1泊2食 スマートミール）
あいち健康の森からプラザホテルから周辺スポットへGO！
【オススメ観光スポット】
・リニア・鉄道館 ・・・車で約25分（有料道路利用）
・名古屋港水族館 ・・・車で約20分（有料道路利用）
・ナガシマスパーランド・ジャズドリーム長島 ・・・車で約30分（有料道路利用）
【特典内容】
お子様に人気のドクターイエローのおさんぽ新幹線プレゼント
料金
1泊2食付き 6,850円～（和室4名利用）
★小学生以下ご利用の際は年齢・学年のご連絡をお願い致します。
ご不明な点はホテルまでご相談下さい。
お問い合わせ先
ご宿泊・・・TEL0562－82－0235
施設HPはこちらをクリック
http://www.aichi-kenko-plaza.com/
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◇あいち健康プラザレストラン「花の木」からのご案内
レストラン「花の木」から新しいランチ（お弁当）のご紹介です。
≪管理栄養士監修の健康食弁当≫
『健康応援シリーズ』8・9月は…
☆栄養面から戦う
「 強い体弁当 」 ・・・860円
◆鯖めし ◆豆腐とモロヘイヤDEカプレーゼ ◆南瓜の鶏そぼろ煮
◆豚肉の肉じゃが ◆カニカマとカイワレ大根の花鰹和え
◆胡瓜のヨーグルト和え
☆暑さに負けない
「 いきいき弁当 」 ・・・860円
◆梅しらす ◆めかぶのだし巻き ◆もやしと海藻のナムル
◆タンドリーチキン ◆夏野菜のオリーブオイル漬け
◆キャベツのレモン和え
その他に…
☆幕の内弁当・・・1,120円
人気の揚げ物や煮物・野菜などもあり、バランスの取れたお弁当です。
◆エビフライ他揚げ物
◆野菜の煮物など
*リーズナブルな860円のおまかせ弁当もご用意できます。
☆お子様弁当・・・700円
お子様が大好きなおかずが盛りだくさん♪
個別注文はもちろん、子ども会や遠足にもご利用ください。
お値打ちなドリンクセット始めました！
お弁当にプラス180円でどちらかお選びいただけます。
*デリバリー・テイクアウト除きます。
☆ノンアル柑橘サワー
お酢を飲みやすくアレンジしたドリンクです。
さっぱり味で食事にピッタリ！
☆コーヒーセット
食後に一杯いかが？
*コーヒーセットはセルフサービスとなります。
付属のコップをご利用ください。
お問い合わせ先
食事/ご宴会・・・TEL0562－82－0211（代）
ご宿泊・・・TEL0562－82－0235（宿泊館フロント）
詳しくはこちらをクリック
http://www.aichi-kenko-plaza.com/restaurant.html
*料金は税込価格となります。
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☆ お知らせ
●もりの湯休業のお知らせ
温泉設備工事のため、下記の日程は休業させていただきます。
期間：９月２７日（火）～２９日（木）まで
ご迷惑をお掛けしますが、皆さまのご理解とご協力をお願いいたします。
あいち健康プラザの営業日のご案内はこちらから
http://www.ahv.pref.aichi.jp/www/contents/1001000000345/index.html
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☆編集後記
夏休みも終わり、本日より新学期の始まりです。
今年の夏は猛暑の割には天気が崩れる印象が強かったように思いますが、皆様どのような夏を過ごされたのでしょうか。
今月１７日（土）は『あいち健康プラザ文化祭』が開催されます。
芸術の秋らしく音楽鑑賞をお楽しみいただけますので、ご家族やご友人とお誘いあわせの上ぜひご来館ください。
また、２７日（火）～２９日（木）は天然温泉「もりの湯」が設備点検のため休業となります。ご迷惑をおかけしますがご理解とご協力をお願いいたします。
皆様のご来館をお待ちしております。
担当M・E
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☆配信案内
◇ご意見、ご要望はこちらまで < ahvadmin@ahv.pref.aichi.jp >
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< https://aichi-kenkoplaza.jp/b.p/101/ >
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◇あいち健康プラザ：http://www.ahv.pref.aichi.jp/
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このままご返信いただいてもお答えできませんのでご了承ください。
